Sexlivet efter børn – sådan finder I hinanden igen

Opdateret 14. september 2026 · læsetid ca. 8 minutter

De fleste par mærker, at sexlivet ændrer sig, når der kommer børn. Nogle mærker det i et halvt år, andre i flere år. Det er ikke et tegn på, at noget er gået i stykker mellem jer — men det bliver hurtigt til det, hvis ingen af jer siger noget om det.

Her er, hvad der faktisk sker, og hvad der plejer at hjælpe.

Hvorfor det ændrer sig

Søvn. Det er den vigtigste og den, der får mindst opmærksomhed. Lyst kræver overskud, og overskud kræver søvn. Et par, der har sovet fire timer i træk i tre måneder, har ikke et lystproblem — de har et søvnproblem.

Hormoner. Efter fødslen falder østrogenniveauet, og det falder yderligere, hvis man ammer. Det giver ofte tørhed i skeden, som kan gøre sex ubehageligt eller direkte smertefuldt. Det er almindeligt, det er forbigående, og det er ikke noget, man skal bide i sig — glidecreme løser en stor del af det.

Kroppen. Bækkenbunden har været igennem noget, uanset om man har født vaginalt eller ved kejsersnit. Det kan mærkes som mindre fornemmelse, som usikkerhed, eller som at man ikke kan finde ud af, hvordan kroppen virker nu.

Rollerne. Den her er sværest at tale om. Når man hele dagen har været forælder, kan det være svært at skifte til at være kæreste om aftenen. Særligt hvis man ammer, og kroppen i ens egen oplevelse "tilhører" barnet en stor del af døgnet.

Hvornår kan man begynde igen?

Det korte svar: når du selv har lyst, og når din krop er klar. Det lidt længere svar er, at de fleste bliver anbefalet at vente til efterfødselstjekket hos egen læge, som typisk ligger omkring otte uger efter fødslen. Der bliver der også kigget på, om alt heler som det skal.

Men otte uger er ikke et startskud. Mange har ikke lyst efter otte uger, og mange har lyst tidligere, men ikke mod på det. Begge dele er normalt. Det, der ikke er normalt, er smerte — gør det ondt, skal du tale med din læge eller jordemoder, ikke bide tænderne sammen og håbe.

Fire ting, der plejer at hjælpe

1. Brug glidecreme, også selv om I aldrig har haft brug for det før. Tørhed efter fødsel og under amning er hormonelt, ikke et udtryk for manglende lyst. Vælg en vandbaseret uden parfume og duftstoffer — huden er mere følsom i den periode. Se udvalget.

2. Start med berøring, der ikke skal ende i sex. Det lyder banalt, men det er det mest virksomme råd, der findes. Når al berøring bliver et spørgsmål om, hvorvidt det fører til sex, holder den trætte part op med at røre ved den anden overhovedet. Aftal en aften, hvor I rører ved hinanden, og hvor det ikke skal føre til noget. Presset forsvinder, og ret ofte gør lysten ikke.

3. Træn bækkenbunden. Ikke for at "blive stram igen" — det er en dårlig grund og en dårlig måde at tale om sin krop på. Men en bækkenbund, der fungerer, giver bedre fornemmelse, færre problemer med utæthed og mere tryghed. Fysioterapeuter med speciale i bækkenbund er en reel mulighed, hvis det driller, og noget mange ikke ved findes.

4. Sig det højt. Det hjælper mere end noget produkt. "Jeg har ikke lyst for tiden, og det handler ikke om dig" er en sætning, der redder flere parforhold end nogen vibrator.

Tid er det virkelige problem

Mange par går og venter på, at lysten skal komme af sig selv en aften, hvor alt passer. Den aften kommer ikke i den periode. Det, der virker for de fleste, er det modsatte af romantisk: at lægge det ind i kalenderen.

Det føles forkert at planlægge sex. Men forskellen på et par, der planlægger, og et par, der venter, er at det ene par har sex.

Tre ting, der kan gøre det lettere

We-Vibe BloomVibrerende bækkenbundstræner med to vægte i forskellig tyngde, så man kan begynde let. Vibrationen gør det lettere at mærke, om man rent faktisk spænder det rigtige sted.Se produktet

We-Vibe ChorusBliver siddende under samleje og har en fjernbetjening, der reagerer på, hvor hårdt man klemmer den. Til jer, der vil have noget med uden at skulle holde det.Se produktet

LELO IdaFjernbetjent parvibrator med roterende bevægelse frem for ren vibration. Et anderledes indtryk, hvis I har prøvet det klassiske og vil noget nyt.Se produktet

Hvornår skal man søge hjælp?

Tal med din læge, hvis sex gør ondt, hvis der er utæthed, eller hvis noget ikke føles rigtigt i underlivet — det er der som regel en forklaring og en løsning på. Og oplever I, at afstanden mellem jer vokser, og at I ikke kan tale jer ud af det, findes der sexologer og parterapeuter, som arbejder med præcis det her hver dag. Det er ikke et nederlag at bruge dem.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid går der, før lysten kommer tilbage efter fødsel?

Det svinger meget. For nogle få uger, for andre et år eller mere, især hvis man ammer eller sover dårligt. Der er ikke en rigtig tidsplan.

Er tørhed under amning normalt?

Ja. Amning holder østrogenniveauet nede, og det giver ofte tørhed. Det går over, når man holder op med at amme. Indtil da hjælper vandbaseret glidecreme.

Kan man bruge sexlegetøj efter fødsel?

Ja, når du er helet og har lyst. Vent med indvendig brug til efter efterfødselstjekket, og stop hvis noget gør ondt.

Hvad gør man, hvis kun den ene har lyst?

Tal om det uden for soveværelset, og på et tidspunkt hvor ingen af jer er afvist eller såret lige nu. Forskellig lyst er reglen, ikke undtagelsen — vi har skrevet mere om det i Når lysten er forskellig.

Denne artikel er almindelig oplysning og erstatter ikke rådgivning fra din læge eller jordemoder.