Bækkenbundskugler — også kaldet knibekugler eller love balls — er små vægte, der placeres i skeden. Musklerne arbejder for at holde dem på plads, og det er selve træningen. De sælges mod svag bækkenbund, efterfødselsgener og små utætheder ved host og nys.
Spørgsmålet er så, om de virker. Og der er svaret mere nuanceret, end reklamerne lader ane.
Hvad siger forskningen?
Den største gennemgang på området er et Cochrane-review af 23 forsøg med vægtede kugler og kegler. Det når frem til tre ting:
- Kuglerne er bedre end ingenting. Kvinder der brugte dem, klarede sig bedre end dem der ikke gjorde noget.
- De er ikke bedre end almindelige knibeøvelser. Sammenlignet med bækkenbundstræning uden redskaber var der ingen forskel at måle.
- Mange holder op. Frafaldet var højt i forsøgene, og en del kvinder synes simpelthen, kuglerne er ubehagelige at bruge.
Forskerne skriver selv, at kugler "kan tilbydes som én behandlingsmulighed, hvis kvinden finder dem acceptable". Det er en mere behersket konklusion end "styrk din bækkenbund på fire uger", og det er den, du skal gå ud fra.
Hvad er de så gode til?
Hvis de ikke er mere effektive end gratis øvelser, hvorfor overhovedet bruge dem? Der er to reelle grunde.
Feedback. Den hyppigste fejl ved knibeøvelser er, at man spænder de forkerte muskler — mave, baller, lår — uden at opdage det. En kugle, du kan mærke, fortæller dig med det samme om du rammer rigtigt.
Vedholdenhed. Øvelser uden redskab bliver let til noget, man har tænkt sig at gøre. Et konkret objekt og en fast rutine får flere til rent faktisk at træne. Og træning der bliver gjort, slår træning der ikke bliver gjort — uanset hvad forsøgene siger om metoden.
Er du i tvivl, så begynd med de almindelige knibeøvelser. De koster ingenting, og virker de for dig, behøver du ikke mere.
Sådan bruger du dem
- Start med den letteste vægt. Det er ikke et spørgsmål om at være sej. For tung vægt fra start betyder, at kroppen kompenserer med de forkerte muskler.
- Korte sessioner. 10–15 minutter ad gangen er rigeligt. Kugler er ikke noget, man går med hele dagen — musklerne skal også hvile.
- Stå og gå med dem. Liggende skal musklerne næsten ikke arbejde. Det er i oprejst stilling, træningen sker.
- Brug lidt vandbaseret glidecreme ved indføring, ikke silikonebaseret — det ødelægger silikonekugler.
- Vask efter hver gang med varmt vand og mild sæbe eller en legetøjsrens, og lad dem tørre helt.
- Gå op i vægt når du kan holde den nuværende uden anstrengelse i en hel session.
Hvad du skal vælge
Silikone er det materiale, der er nemmest at holde rent og mildest mod slimhinderne. En snor til udtagning er ikke til forhandling — alt, hvad der føres ind i skeden, skal kunne komme ud igen uden besvær.
Skal kuglerne bruges til træning, så vælg et sæt med flere vægte frem for en enkelt kugle. Progressionen er hele idéen. Og vær opmærksom på forskellen: en del af det, der sælges som "love balls", er lavet til stimulation og ikke til træning. Vibration træner ingenting.
Hold dig fra æg i jade, obsidian og andre sten. Materialet er porøst og kan ikke steriliseres, de har sjældent snor, og de sundhedspåstande, der følger med dem, har intet belæg. Det er en af de få ting i denne kategori, hvor svaret er et rent nej.
Du finder udvalget af bækkenbundskugler her, på tværs af de butikker vi sammenligner.
Hvem skal lade være?
- Gravide. Spørg din jordemoder først. Knibeøvelser uden redskab er derimod anbefalet gennem hele graviditeten.
- Lige efter fødslen. Vent til efter efterfødselsundersøgelsen, og til du har fået grønt lys. Øvelser uden kugler kan du begynde med langt tidligere.
- Ved underlivsinfektion, svamp eller uafklarede smerter. Få det undersøgt først.
- Har du en spændt bækkenbund — smerter, hyppig vandladningstrang, ondt ved samleje — kan mere spænding gøre det værre. Det er stik modsat af hvad man tror, og det er værd at få tjekket hos en fysioterapeut med speciale i bækkenbund inden du træner løs.
Og gør det ondt undervejs, så stop. Træning af bækkenbunden skal ikke gøre ondt.
Kilde til effektvurderingen: Cochrane-review om vægtede vaginalkegler. Denne guide erstatter ikke rådgivning fra din egen læge eller jordemoder.
Kommenter
0 andre kommentarer